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发布时间: 2019-01-09 15:40:52      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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身体这些信号说明缺乏营养 缺乏营养怎么调理
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虽然说现代人们生活水平都有所提高,想要吃什么都有,不过有时候因为人饮食结构的不健康,比如说偏食挑食等等现象,也会造成身体缺乏营养导致营养不良,从而危害身体的健康,不过很多人们并不知

虽然说现代人们生活水平都有所提高,想要吃什么都有,不过有时候因为人饮食结构的不健康,比如说偏食挑食等等现象,也会造成身体缺乏营养导致营养不良,从而危害身体的健康,不过很多人们并不知道怎么才知道是不是缺乏营养,羡慕就为大家详细的介绍。

对于自己身体的营养,是摸不着、看不见的。没有特别症状,就不好判断自己是不是缺乏营养。

比如很多人经常会出现嘴唇干裂的现象,我们一般认为这是缺水的信号,殊不知,这是身体缺少核黄素和烟酸的表现,下面为大家介绍六个健康信号小细节,来帮你给身体健康做个判定。

信号一:头发干燥、变细、易断、脱发

此信号你收到了吗?若有这些症状,可能是缺乏蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

健康提示:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。

信号二:夜晚视力差

当您的身体发出此信号时,可能是缺乏维生素A了。

健康提示:多食用胡萝卜和猪肝,为身体分别提供植物和动物形式的维生素A,动物维生素A的吸收效率更高,值得注意的是维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。

信号三:舌炎、舌裂、舌水肿

此类现象可是是缺乏B族维生素。

健康提示:应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

信号四:嘴唇干裂

这种症状告诉您,身体需要补充核黄素和烟酸。

健康提示:核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次(2~3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。而烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。

信号五:牙龈出血

牙龈出血很可能是缺乏维生素C,维生素C也是最易缺乏的维生素,造成它缺乏的原因很多。

健康提示:每日应大量进食新鲜蔬菜水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

信号六:味觉减退

味觉和锌的含量有关,减退是由于锌的缺乏。

健康提示:适量增加贝壳类食物的食用,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

身体如果缺乏营养就会危害身体健康,怎么才能判断自己是否营养不良呢?以上为大家总结了六个营养缺乏的信号,这些特征就能够说明身体缺乏哪些营养物质,针对不同的营养大家要有所调整,尽量的做到全面的营养平衡,身体就会健康强壮,营养全面身体就会更加的健康。

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